In een andere blog schreef ik over het aanleren van leefstijl van de DiabetesBaas. Is Lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van de succesvolle DiabetesBaas? Belangrijk bij deze mentaliteit is dat je jezelf motiveert om voldoende aan lichaamsbeweging te doen. De DiabetesBaas en Lichaamsbeweging!
Wetenschappelijk onderzoek
Uit wetenschappelijk onderzoek weten we dat lichaamsbeweging zorgt voor een betere conditie en gezondheidstoestand. Maar welke rol speelt Lichaamsbeweging nu in de leefstijl van de DiabetesBaas? Is lichaamsbeweging nodig om de leefstijl van de DiabetesBaas je eigen te maken? Of kun je ook de DiabetesBaas zijn en niet aan lichaamsbeweging doen? Is er ook verschil tussen Lichaamsbeweging bij Diabetes Type 1 en Diabetes Type 2?
Toen er 38 jaar geleden diabetes type 1 werd geconstateerd deed ik aan wedstrijdzwemmen. Er werd toen geadviseerd om hiermee te stoppen omdat je niet gemakkelijk de bloedsuikerwaarde nog kon prikken. Hierdoor was er een groter risico om in een hypoglykemie of een hyperglykemie te schieten. Sinds er zelfcontrole van je bloedsuikerwaardes bestaat wordt het juist geadviseerd om wel aan lichaamsbeweging te doen. De reden hiervan is dat de glucoseregulatie verbetert door effectievere werking van de insuline en/of een betere opname in het lichaam.
Bij type 1 wordt de glucoseregulatie iets lastiger door lichaamsbeweging.
Bij type 1 wordt de glucoseregulatie iets lastiger door lichaamsbeweging. Omdat er geen insuline beschikbaar is. Hierdoor zijn mensen met type 1 gevoeliger voor alle wisselingen in de insulinespiegel en het gebruik van koolhydraten. Tijdens lichaamsbeweging is het daarom heel erg belangrijk om door middel van het meten van de bloedsuikers passende aanpassingen van de insulinetoevoer en de koolhydraatinname te kunnen doen.
Bij type 1 geldt de stelregel: Meten = Weten
Bij type 2 speelt lichaamsbeweging een nog grotere rol!
Wat zijn de effecten van lichaamsbeweging op jouw diabetes?
Het is niet belangrijk WAT je doet, maar DAT je aan lichaamsbeweging doet………
Voor mij persoonlijk heeft lichaamsbeweging gezorgd voor een lagere insulinedosering. De instelling van mijn pomp moet bij regelmatige lichaamsbeweging standaard naar beneden. Dit effect zag ik het grootst toen ik in 2003 ging trainen voor de 4-daagse van Nijmegen en ook toen ik anderhalf jaar geleden ging trainen om de 4 mijl van Zwolle te kunnen hardlopen.
Op het moment dat ik regelmatig meer dan een half uur op een dag aan intensieve lichaamsbeweging doe, is het belangrijk dat ik mijn basale instelling verlaag. Anders kom ik snel in een hypo, ook op momenten dat ik niet actief ben, zoals als ik slaap. Mijn lichaam maakt effectiever gebruik van de gebruikte insuline. Dus voor mij geldt dat lichaamsbeweging mij helpt om mijn Diabetes de Baas te worden. Het verlagen van mijn insulinehoeveelheid motiveert mij om te blijven bewegen.
Bas van de Goor Foundation – WeHike2ChangeDiabetes
Nu op dit moment ben ik op twee manieren weer bezig lichaamsbeweging. Als eerste om te trainen voor de WeHIke2ChangeDiabetes van de Bas van de Goor Foundation in Noord Spanje, richting Santiago de Compostela. Verder wandel ik iedere donderdagavond mee aan de Nationale Diabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation.
In september sluiten we deze challenge af met drie dagen gezamenlijk wandelen in de woonplaats en op de laatste dag lopen we vanuit heel Nederland in Papendal een afstand van 5, 10 of 20 km. Enorm gezellig om samen met andere mensen met Diabetes, waar waarmee je jouw ervaringen kunt delen, zo regelmatig te wandelen. Langzamerhand kan ik inmiddels mijn basale insulinebehoefte weer naar beneden bijstellen.
TIP: om de lichaamsbeweging vol te houden is het verstandig om een sportmaatje te zoeken, zo kun je elkaar motiveren om door te blijven gaan.
Welke lichaamsbeweging is goed voor jou? Zoek een soort die jij fijn vindt en die goed bij jou en je omstandigheden en je leefstijl past. Als je niet van hardlopen houdt, ga dan bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Alles wat je meer doet dan gewoonlijk is al een verbetering voor je gezondheidstoestand.
Heb jij nog tips?
Heb jij nog tips die belangrijk zijn om een succesvolle leefstijl van de DiabetesBaas aan te leren? Laat het ons weten via het commentaarblok hier beneden (klik op “reacties”). Zo kunnen we ook andere mensen weer helpen om ook de DiabetesBaas te worden!
